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很多人都說，「媽媽跟孩子是生死之交」。 確實是這樣，每一個新生命的到來，都需要媽媽承擔劇烈的疼痛和一些未知的風險。 選擇順產的媽媽，在生孩子時，疼痛最高能達到十級。 十級痛是什麼概念呢？它相當於二十根骨頭同時骨折帶來的疼痛，一根骨頭骨折尚且令人難以忍受，更何況是二十根骨頭同時骨折，這疼痛的程度可想而知有多難熬。 ... 媽媽們真的很偉大，為了自己的孩子，不論多痛苦都甘願忍受。 不過呢，想要幫助準媽媽們緩解生產時的疼痛，也是有方法的，比如拉梅茲呼吸法。 ... 01關於拉梅茲呼吸法 法國有一位名叫拉梅茲的產科醫師，她曾經去蘇俄學習了反射原理—「大腦對於疼痛的認知可以經由學習來改變」。 之後，拉梅茲將這個原理運用在改善生產上，利用呼吸技巧的訓練來轉移疼痛的焦點，緩解產婦的疼痛感，由此創建了「拉梅茲呼吸法」。 拉梅茲呼吸法主要是使孕婦集中在自己的呼吸上，當她有了一個專注的目標時，大腦就會暫時忘記疼痛細胞，忽視疼痛，有時甚至還能通過控制呼吸達到減緩疼痛的作用。 ... 另外，拉梅茲呼吸法還有一個很重要的作用，那就是幫助產婦調整心態，使她儘量放鬆心情，放鬆肌肉，更鎮定地面對分娩這一過程。 ... 02懷孕七個月後，就可以開始練習拉梅茲呼吸法 拉梅茲呼吸法是需要學習，並經常練習的，這樣才能熟練的掌握如何使用它。 在孕媽懷孕七個月左右，就可以開始學習拉梅茲呼吸法。剛開始的時候，可以每天練習十分鐘左右，在熟練之後，最好能每天都拿出20-30分鐘的時間進行練習。 首先，需要選擇一個安靜的、不被打擾的環境，在平坦的地面上鋪上瑜伽墊或軟墊，準備兩個枕頭，換上寬鬆、舒適的衣服，並且，孕媽最好是空腹進行練習，且在練習前小便，排空尿液。 在練習之前，孕婦可以提前抹點潤唇膏，因為呼吸法主要是用嘴巴吸氣、吐氣，抹點潤唇膏可以避免嘴巴太乾燥。 ... 另外，準爸爸最好能經常陪著孕媽媽練習，兩人培養好默契，這樣在孕媽媽生產的時候，如果她沒辦法保持冷靜，準爸爸可以在一旁提示、引導，從而幫助孕媽在生產的時候使用拉梅茲呼吸法。 否則的話，孕媽在生產的時候亂了陣腳，也顧不上使用拉梅茲呼吸法，準爸爸又對拉梅茲呼吸法一無所知，幫不上忙，那孕婦平常進行的練習也就沒有意義了。 所以，不僅孕婦需要勤加練習，準爸爸最好也能一起多練習幾次。 《協和專家+協和媽媽圈：懷孕》一書中介紹，拉梅茲呼吸法可以分解為五個具體的步驟，孕媽準爸們可以按照順序，依次進行練習。 ... 03第一階段：胸部呼吸法 練習方法：先讓自己的身體放鬆下來，然後眼睛注視著某個定點，接著使用胸部呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後用嘴巴緩慢吐出，呼吸的速率為每分鐘6~9次。 胸部呼吸法是一種很輕鬆的呼吸方法，它不需要花費很大的力氣，就能很舒服地減少疼痛，一旦發現子宮開始或結束劇烈收縮的時候，就可以使用了。 ...來自《協和專家+協和媽媽圈：懷孕》 應用時機：當感覺到子宮每5~20分鐘收縮一次，每次收縮30~60秒的時候，開始使用這呼吸法。 ... 04第二階段：「嘶嘶」輕淺呼吸法 練習方法：先用嘴吸入一小口空氣，並保持清淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，不要用鼻子吸氣，呼吸的成個過程都用嘴來完成，並且保持呼吸高位在喉嚨，就好像發出輕輕地「嘶嘶」聲。 當子宮開始收縮的時候，我們先採用第一階段的胸部式深呼吸，而等到子宮開始強烈地收縮時，我們要換成第二階段的清淺呼吸法，等到子宮收縮開始減緩時，再恢復胸部深呼吸法呼吸。 在練習的過程中，逐漸地增加每一次呼吸的時間，由20秒左右，慢慢增加至60秒左右。 ...來自《協和專家+協和媽媽圈：懷孕》 應用時機：當宮頸開至3~7厘米，子宮的收縮會變得更加頻繁，每2~4分鐘就會收縮一次，每次持續45~60秒的時候，開始使用「嘶嘶」清淺呼吸法。 ... 05第三階段：喘息呼吸法 練習方法：先吐氣，將空氣排出，然後深深吸一大口氣，接著快速做4~6次短呼氣，就像在吹氣球一樣，每次一小口一小口地呼氣，比「嘶嘶」清淺式呼吸要更淺，也可以根據子宮收縮的程度來調節呼吸的速度。 先練習一次呼吸維持在45秒左右，然後再逐漸加長至一次呼吸能達到90秒左右。 ...來自《協和專家+協和媽媽圈：懷孕》 應用時機：當子宮開至7~10厘米，孕婦感覺到子宮每60~90秒就會收縮一次的時候，開始使用喘息呼吸法。 需要注意的是，這個階段是生產過程中最激烈、最難控制的階段，所以，喘息呼吸法需要很熟練地掌握。 ... 06第四階段：哈氣運動 練習方法：孕媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，先淺吐四次，接著大大地吐出所有的「氣」，就像很費勁地吹某個東西一樣。 直到孕婦不想用力，才停止呼氣，完成一次呼吸。並且，在練習這個呼吸法的時候，最好能將一次呼吸的時間調整為90秒左右。 ...來自《協和專家+協和媽媽圈：懷孕》 應用時機：在第二產程的最後階段，孕婦最好不要再用力，免得陰道被撕裂，而是等待寶寶自己從產道擠出來，這時候，開始使用哈氣運動，用力地呼氣。 ... 07第五階段：用力推 練習方法：產婦先將下巴往前縮一點，略抬頭，盡力使肺部的空氣壓向下腹部，然後完全放鬆盆骨肌肉，在需要換氣時，保持好現有的姿勢，馬上把氣全部呼出，與此同時，立馬吸滿一大口氣，接著，繼續憋氣和用力，直到寶寶分娩出來。 當寶寶的頭已經從產道出來時，孕媽可以使用短促的呼吸來緩解疼痛。用力推這個階段最好一次呼吸維持在60秒左右。 應用時機：當孕婦的宮頸全開了，能看到胎兒頭部的時候，使用此呼吸法，幫助孩子娩出。 ... 08結語 拉梅茲呼吸法雖然不能消除疼痛，但它能將孕婦的注意力從疼痛轉到呼吸上，從而使孕婦產生「沒那麼痛」的感覺。並且，它也能緩解孕婦的緊張情緒，讓她冷靜下來，幫助生產過程更順利的完成。 所以，我們可不能小看這個呼吸法，練好它，對生產是很有幫助的。 在產婦懷孕七個月後，就可以開始進行練習了。還有，準爸爸最好也能常常陪著孕婦一起練習哦，培養好默契之後，當產婦在產房慌亂時，準爸爸才能正確且熟練地引導產婦呼吸。 ... 當然，孕媽媽也不用操之過急，想著一次就能練好所有的步驟是有點困難的，根據自己的實際情況，循序漸進地進行練習，相信一定會有所收穫。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/baby/n2z4qe5.html
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